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附錄壹 - 聲帶的護理

經常使用聲帶的人，沒有不小心護理自己的聲帶的。因為一不小心，或使用過度，或發聲不當，或被病菌感染，或因食物刺激……而使聲帶痧啞。甚至受傷，發炎，或扭曲變形，甚至長出痂塊，造成永久性失聲，非得就醫手術治療不可。歌唱家甚至斷送歌唱事業。牧師、教師、競選的官員，莫不為聲帶經常發生問題所苦。

茲就個人數十年來護理聲帶的心得，陳述於後，以供參考。

一、食物的禁忌

辛辣的食物要切忌，辣椒能使聲帶受刺激而充血，聲音變得粗嘎，高音困難，甚至會痧啞破裂，學習聲樂的人，不能不加小心。芥茉和生蔥生蒜、韭菜，都有刺激性，使你失去聲音的純淨和柔細的抒情能力。有時會起痰，或使喉嚨發乾。

油炸的食物，尤其像花生米、油條、油餅，簡直是抒情男、女高音的殺手。

冰凍的飲料和食物如果再唱歌前食(飲)用，則聲帶立刻緊縮，使聲音變緊，難以發揮。如果在唱歌或講道的間歇(即事後)飲用，則立刻痧啞(至少照我的經驗是如此的)，千萬小心。如果沒有熱飲，寧可讓它發乾，多嚥口水潤濕一下喉嚨。我經常大聲講道一個多小時不喝水，如果下邊還要講一堂，也情願舌敝唇乾也不飲冷水。(注意，不是冰水，是冷水)。這時最好有一杯熱水(或溫水)解渴。

在大量使用聲帶之後喝冰水，有如激烈運動之後，在滿身大汗的情形之下跳入冰冷的水中，任是體魄多麼強壯的人，也難以招架得住吧。

但在使用聲帶半小時以後，而確定今天不再使用聲帶了，才可開禁吃喝冰冷食物。

甚至有人說牛奶和某些水果也能起痰和引起聲帶發癢或不適哩! 至於菸酒對聲帶之害，更是人盡皆知了。

二、美(護)聲飲食

美聲食品或飲料，古今中外，傳說頗多，眾說紛紜，莫衷一是。

從生吞雞蛋，生食皮蛋，大量喝醋(據說可以立刻治好啞嗓，我可沒有試過)，到冰糖、蜂蜜、川貝枇杷膏、朋大海泡茶、無不各有偏好，難有定論。

帕華洛帝 PAVAROTTI 在他的傳記中提到，他最怕濕冷的空氣，經常圍住脖子，戴上口罩，以免妨害聲帶，他說保護聲帶到了發狂的程度。但冰水卻可使他舒暢，這個矛盾現象連他自己也莫名其妙。這也頂P西方人的習於冷飲有關，而練就雖熱嗓也不帕冰水的奶O。東方人不可輕試。他嚐試過各種潤喉食物，如嚼一片果乾或某種涼糖，但最後他認為沒有效果，所以放棄了。

中國京戲演員，在大段唱腔的中間，利用過門(間奏)的時間，由跟班從後台送一小壺上台，演員則轉過身去，以一隻水袖擋住觀眾，由跟班手中餟飲幾口溫熱的潤喉飲料，轉過身來，又吐出珠圓玉潤的唱腔來。這幾乎成為一種大牌演員––特別是以唱孕X名的青衣––的傳統。可見其重要性。

我自己在嚐試比較之後，已經習慣飲用熱的羅漢果水，這是中醫治療喉痛的處方，飲後發聲比較輕鬆、省力、且高音部分自然釵h。聲學原理說發聲器官越濕潤，粘液越多，則引起的震動越靈敏，即是音色越醇美。

但在外旅行時，條件不允雪弇s，只好另用最易獲得的潤喉劑，我最後選用了瑞士生產的一種草藥作成的止咳化痰並潤喉的涼糖，但要自然食物煉製的，化學成分作成的水果口味的則無效。

若在使用聲帶前十五分鐘含一粒在口中，使用後再含一粒，則可保聲帶完好無損。但其缺點是低音會減弱。

在環境野i時，羅漢果水和瑞士涼糖同時使用，則更是雙重保護了。西洋參泡茶可以補氣，能使中氣充足，聲音有力，也是一助。

一九九九年，高雄基督教山地育幼院兒童合唱團訪美演唱時，一共二十七名團員，幾乎每天有人輪流啞嗓，靠消炎藥來治療。這固然由於發聲尚未穩定，經不起每日一至三次的繁重演唱；另一原因是聲帶的護理不周，未能達得熱水供應，及潤喉糖的缺乏所致。

二OOO年七、八月，合唱團二度訪美、加西岸，在六個星期內共作四十餘場的演唱，三十一名團員，則沒有一個啞嗓。原因之一是發聲正確了；原因之二是溫水的供應無缺，及潤喉糖的及時供應。還有食物的注意。身體的鍛鍊––特別是呼吸道及聲帶的運動，使團員不易染上感冒及呼吸道的疾病。

聲帶運動及呼吸道按摩另文介紹。

呼吸道的保健

感冒，是唱歌者的死敵，沒有一個歌唱者不畏之若蛇蠍的。因為感冒使聲帶發炎，痧啞、咳嗽多痰、發燒、必須停止歌唱，甚至取消演唱會，造成極大的傷害和不便。醫生往往要求徹底休息、噤聲四、五天以上。像台灣原住兒合唱團訪問美國、加拿大的時候，行程排得滿滿的，往往每天演唱一場以上，如果有人感冒，還會互相傳染，假如幾個獨唱團員同時出狀況，影響之大，不言可知。而行程是早已定下的，不能更改。真是件令人憂心的事。祈禱是必然的，但人的本分呢? 難道就聽憑自然，束手無策嗎?

所幸主後二千年的訪美、加巡訪演出時，只有一、二人感冒不適，但並未損及聲帶，照唱不誤，一個孩子被熱昏要暈倒而中途退下，休息一會又在下一節參加演唱了。另一個男孩腹痛只唱了半場。還有一個男孩遊玩時不慎撞破頭住院，只好停唱外，可說因為聲帶出狀況而停唱的一個也沒有。分析其原因，主要是發聲正確了，因為錯誤的發聲是聲帶的最大殺手。還有護理得當，飲食衛生、羅漢果、潤喉糖供應無缺。還有認真執行聲帶的運動，都是重要因素。但還有一件重要的舉措，也勢必不可少的。那就是呼吸道的按摩運動。

按摩局部的好處，我是有切身體會的。中年時，因牙週病而幾乎把牙齒拔光。但醫生勸告要保留幾顆下面的牙齒作假牙的支柱，否則就站立不住。我說每顆牙都搖動了，還能留得住嗎? 醫師教我每天在留下的四顆有點搖動的牙齦四周，用手指按摩，可保持牙齦健康有力，不致很快惡化。我半信半疑，抱著姑且一試的心理，每天按摩各三十餘次，果然未再進一步的惡化。我遂驚奇於按摩運動的神奇幼纂A於是每日勤加按摩，直到二十年以後，才再拔掉三顆，至今尚有一顆一擎柱天般扥住下半口的義齒。我一方面感謝醫師教我按摩牙齦，保住了上帝給我的原齒。一方面又有點責怪醫生，為什麼在拔第一顆牙齒的時候，不告訴我這個秘訣呢? 若是從一開始牙痛的時候就按摩，我不是仍然保有整口的真牙嗎? 因為我沒有一顆蛀牙。再好的義齒，也比不過真牙的一半呢?

於是我對運動的弁鄐j為折服。因此聯想到，能不能把按摩的方法也用在發聲器官上呢? 於是我感謝上帝，在我年輕的時候，因為體弱多病，尤其經常感冒，而且每次感冒時，都由聲帶發炎痧啞開始，再及於鼻腔。一天我教會的一位長老教了我一套按摩呼吸道的《科學內央n，從此便不大容易感冒了。

由於以上的兩重切身體會，深信這一運動可以帶來發聲器官的健康，所以鼓勵原住兒童合唱團員，每日照作，果然發生立竿見影的幼纂C這是他們在繁重的演唱生活中保持《金嗓不倒》的祕密。我在各地舉辦發聲講座時，也介紹給與會的學員。他們在開始流鼻水時立即按摩，果然立刻止住鼻水。現在也與本文讀者分享。

一、按摩鼻翼，用左右兩個食指的指間，在鼻頭（鼻孔上方）兩側作圓形按摩三十六次，再反向作三十六次。當然可以多作。可以活血暖鼻，如果是在沁涼溼冷的寒天，鼻頭凍殭，鼻水淌流時，經此按摩，立刻回溫舒暢，鼻水止住，幾乎幼艦葀{。

二、按摩鼻樑靠眼窩的部分，將兩根大拇指作九十度的向內彎曲，用尖端部份上下按摩眼窩，至少三十六次。這一部份的肌肉是額竇的下方和鼻竇的上方位置，是呼吸道的外層，血液流暢使這一組肌肉獲得豐富的營養，而按摩運動使呼吸道健康。當然，外層肌肉亦會牽動內部相關連的部分肌肉。

三、按摩眉心和眉毛，方法同按摩眼窩一樣的用拇指的拐角尖端，兩拇指併隴，從眉心順著眉毛的方向向兩邊滑去，直到眉尾，再反覆重新做起，至少三十六次以上。這個部位至關重要，因為眉心裡面就是最漂亮的高音共鳴腔額竇所在地，眉心向外按摩時，經過上額竇，也是聲樂最美的共鳴區，如果這一部分健康通暢，音色就會清脆嘹亮，反之，如果充滿液體，就會流清鼻水，阻塞呼吸道和聲音滯濁，而這些器官都深藏在一層骨骼內，無法作直接運動，但感覺神經及護衛肌肉，卻都在面部表層，按摩表層肌肉，會收到極佳的效果。

我本來呼吸道非常脆弱敏感，稍微受到風寒，就引起鼻竇過敏發炎，鼻涕漣漣不絕，別說唱歌了，就連講道講課，也要中斷下來擤鼻涕，痛苦不堪。自從開始作這三個按摩運動以後，竟使纏綿半生的呼吸道疾病，得到徹底的根治。今天就算偶而感冒，鼻、喉也不會像年輕時代那般一發不可收拾了。

希望我的分享，也能對有同樣問題的朋友，有所幫助。

聲帶的運動

運動與健康的關係，其重要性是顯而易見的。練舉重的人，可以練出堅強有力的臂力來，能夠舉起數百公斤重的鐵鉼。可說舉重若輕。但一個從不練習舉重的人，別說幾百公斤，就是一百公斤，也是重若千鈞，動它不得的。

聲帶也是如此，需要不斷鍛煉，使它堅韌有力，富有彈性，才能勝任繁重的工作，久用不疲。且能大小(聲量)由之，高低(音域)自如。

但全身肌肉，都可用不同姿式，不同器材，不同方法，來鍛煉每處肌肉。就連內臟，也可通過氣左漱閬﹛A給予適當的運動，以增進其健康。唯獨聲帶，深藏在喉結之內，外面有一層堅固的軟骨保護著，很難以運動得到。

有些人以為多作頸部運動，就可使聲帶健康。這是外行話。不信你試試看，無論用甚麼姿式，也只是使頸部的肌肉得到運動而已。而喉結內部卻是紋風不動。.

義大利的美聲大師們，相傳下來一種獨門奶牷A的確可以使聲帶受到直接的鍛煉，而且是合於解剖學的。其要領是這樣的:

用拋氣法(詳第十頁)使喉嚨盡量張開，如同打哈欠一般，這就使控制聲帶的好多組肌肉向四方拉緊，同時把聲帶向橫向拉寬了，使兩片聲帶的接縫處變薄(這是唱高音的聲帶姿式)然後放鬆。放鬆的同時，舌頭用力向前吐出，並呼出空氣。這時另幾組將聲帶拉長的肌肉受到拉緊的運動，而聲帶也被拉長了–––這是唱中、低音時所要用到的聲帶姿式–––。這一張一合，一鬆一緊，一吸一吐之間，聲帶以及控制聲帶的各組肌肉，都受到有力的運動。久而久之，就煉出了一幅金剛不壞之聲了，當然這只是相對毫無運動的人而言。

這種運動作多久呢? 答案是多多益善，運動是不怕多的。老師要求每天至少作半小時，一年之後，大概誰都可以唱到 HIGH C 了。現代的人忙，也釦@不到半小時，但作五十、一百次也不無小補。要比一次不作的人好多了。

用手摸聲帶，就可發現，當喉嚨張大時，喉結會漲大且有力；當吐氣伸舌時喉結便縮小並放鬆。
這一運動，除了發聲器官練得堅韌有力，由於喉嚨張大，使高音很容易唱出，並唱得響亮寬宏，不再是細聲細氣的貓叫一般了。另一作用是會壓軟骨的張開，使聲音向上噴灑而出。

由於不是每個人都有練聲的環境，但這個運動因為不發出聲音，不會干擾別人，不受場地、環境、時間的限制，任何時地都可以練習，開車的時候也可以作。可說是練聲的人不可不練，不可不天天勤練，時時勤練，想到就練的方便法門。如果你發現了這個法寶還不善加利用，那就太過可惜了。

容易啞嗓的人，是個大好消息。

發表於: 2005-11-17 (635 次閱讀)

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